Mindset & Confiance en soi

La force de l'optimisme

Name: La force de l'optimisme
Author: Martin Seligman
ISBN: 9781400078394

Martin Seligman

Une recherche fondatrice en psychologie positive montrant que le style explicatif face à l'adversité, pessimiste ou optimiste, s'apprend et se modifie consciemment.

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Les grands principes du livre

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Distinguer le style explicatif optimiste du style explicatif pessimiste

Ce n'est pas l'évènement lui-même qui détermine le sentiment qui suit, mais la façon dont on se l'explique intérieurement.

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Travailler la dimension de permanence : passager plutôt que définitif

Percevoir une cause comme temporaire plutôt que permanente change radicalement la capacité à se relever après un échec.

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Travailler la dimension d'étendue : circonscrit plutôt que généralisé

Un échec dans un domaine précis ne devrait pas contaminer la perception de ses compétences dans des domaines totalement distincts.

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Travailler la dimension de personnalisation : équilibrer facteurs internes et externes

S'attribuer systématiquement la cause de tout échec, sans considérer les facteurs externes réels, alimente une culpabilité disproportionnée.

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Utiliser la méthode ABCDE pour contester ses pensées négatives

Une pensée négative automatique peut être activement contestée, comme un avocat contesterait un argument, plutôt que simplement subie.

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Comprendre l'impuissance apprise et savoir la désapprendre

Après des échecs répétés perçus comme incontrôlables, on cesse parfois d'essayer même quand une action redevient réellement possible.

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Considérer l'optimisme comme une compétence apprise et flexible plutôt qu'un trait figé

L'optimisme décrit par Seligman ne relève ni d'une disposition innée immuable, ni d'un déni de la réalité, mais d'une compétence qui s'entraîne.

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