Mindset & Confiance en soi

Être bien dans sa peau

Name: Être bien dans sa peau
Author: David D. Burns
ISBN: 9780451126559

David D. Burns

Les pensées automatiques, bien plus que les événements eux-mêmes, déterminent l'essentiel de l'humeur ressentie au quotidien.

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Les grands principes du livre

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Les pensées automatiques façonnent l'humeur

Ce n'est généralement pas un événement en lui-même qui détermine l'humeur ressentie, mais l'interprétation immédiate et souvent automatique que l'on en fait.

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Identifier les distorsions cognitives récurrentes

Certaines erreurs de raisonnement se répètent de façon prévisible dans les pensées automatiques ; les reconnaître permet de les remettre en question plus facilement.

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La pensée tout-ou-rien

Évaluer une situation en deux catégories extrêmes — succès total ou échec complet — ignore la grande majorité des résultats intermédiaires, pourtant les plus fréquents.

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La généralisation excessive à partir d'un seul fait

Transformer un événement isolé en une règle générale et permanente amplifie artificiellement la portée réelle d'un fait souvent limité et ponctuel.

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La technique de la colonne à trois

Écrire côte à côte la pensée automatique, la distorsion qu'elle contient et une réponse plus équilibrée transforme un travail mental flou en exercice concret et efficace.

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Le perfectionnisme comme piège silencieux

Exiger un résultat parfait avant de considérer une action comme valable rend presque toute réussite invisible et entretient un sentiment chronique d'insatisfaction.

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L'action comme antidote à l'inertie

Attendre de ressentir la motivation avant d'agir inverse souvent l'ordre réel des choses : c'est fréquemment l'action, même modeste, qui précède et déclenche la motivation.

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