La conscience des sensations internes comme base de la régulation émotionnelle
Percevoir clairement ses propres sensations corporelles internes constitue une compétence de base pour reconnaître et réguler ses émotions.
Van der Kolk accorde une place centrale à l'interoception, cette capacité à percevoir les sensations internes du corps — rythme cardiaque, tension musculaire, respiration — souvent réduite après une expérience difficile, comme si le corps devenait une source d'information moins fiable ou plus délicate à observer directement.
Cette diminution de la conscience corporelle interne complique la reconnaissance précoce d'une émotion en train de monter, ce qui peut conduire à des réactions qui semblent surgir brusquement, sans signal d'alerte perçu à temps, alors qu'un signal physique plus discret précédait probablement cette montée émotionnelle sans avoir été remarqué.
Retrouver progressivement une attention fine aux sensations corporelles internes constitue, dans cette perspective, une compétence à part entière, qui permet de repérer plus tôt une émotion en formation et de disposer ainsi d'une marge de manœuvre plus large pour y répondre de façon ajustée plutôt que réactive.
Exemples concrets
Repérer une tension avant qu'elle ne devienne submergeante
Une personne qui s'entraîne à remarquer une légère crispation dans les épaules identifie ce signal comme un indicateur précoce de stress montant, ce qui lui permet d'intervenir — par une pause ou une respiration — avant que la tension ne s'intensifie davantage.
Réapprendre à écouter les signaux du corps
Quelqu'un habitué à ignorer la fatigue et les tensions physiques jusqu'à l'épuisement commence à porter une attention régulière à ces sensations tout au long de la journée, une pratique qui l'aide progressivement à ajuster son rythme avant d'atteindre un point de surcharge.
Pour aller plus loin
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