Pratiquer une surveillance régulière de ses propres comportements
Suivre consciemment ses actions renforce, par un effet d'entraînement, la capacité générale d'autocontrôle.
Les auteurs citent des recherches montrant qu'une pratique régulière d'auto-surveillance — noter ses dépenses, suivre son alimentation, consigner son temps passé sur certaines activités — renforce, au-delà du seul domaine surveillé, la capacité générale d'autocontrôle d'une personne, un effet d'entraînement comparable au renforcement progressif d'un muscle sollicité régulièrement.
Ce mécanisme s'explique par le fait que l'acte même de surveiller consciemment son comportement introduit un moment de pause réflexive entre l'impulsion et l'action, un espace qui, répété régulièrement dans un domaine donné, se généralise progressivement à d'autres domaines de la vie où un autocontrôle est également nécessaire.
Ce principe suggère qu'il n'est pas nécessaire de travailler directement sur l'habitude que l'on souhaite le plus changer pour en bénéficier : commencer par une pratique de surveillance dans un domaine plus simple ou plus neutre peut suffire à renforcer, par un effet de transfert, la capacité de volonté disponible pour des défis plus difficiles.
Exemples concrets
Le suivi des dépenses qui renforce d'autres domaines
Une personne qui commence à noter systématiquement chacune de ses dépenses quotidiennes remarque, sans lien direct apparent, une amélioration de sa discipline alimentaire quelques semaines plus tard, un effet qu'elle attribue à l'entraînement général de sa capacité d'autosurveillance.
Commencer par un domaine simple
Quelqu'un qui peine à instaurer une discipline dans un domaine complexe et chargé émotionnellement choisit de s'entraîner d'abord sur un domaine plus neutre, comme suivre son temps d'écran, avant de s'attaquer au défi initial avec une capacité de volonté renforcée.
Pour aller plus loin
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