Se concentrer sur ce que l'on peut contrôler plutôt que sur le résultat
L'anxiété se nourrit souvent d'une attention excessive portée au résultat final, un domaine largement hors de contrôle direct.
Jeffers observe qu'une grande partie de l'anxiété ressentie avant une action importante provient d'une attention focalisée sur le résultat final, un domaine qui échappe largement au contrôle direct de la personne, plutôt que sur le processus et les actions concrètes qui, elles, restent pleinement de son ressort quel que soit le résultat final obtenu.
Recentrer son attention sur ce qui dépend réellement de soi — la préparation fournie, l'effort investi, la qualité de l'engagement dans l'instant présent — plutôt que sur une issue incertaine par nature, réduit sensiblement l'anxiété ressentie, car elle porte alors sur des éléments véritablement actionnables plutôt que sur un résultat que même la meilleure préparation ne peut garantir avec certitude.
Cette distinction n'élimine pas l'importance légitime du résultat recherché, mais elle évite d'y consacrer une énergie mentale disproportionnée par rapport à ce qu'elle permet réellement de contrôler, une discipline qui, appliquée régulièrement, réduit durablement le niveau d'anxiété associé à des situations comportant une part d'incertitude inévitable.
Exemples concrets
Se recentrer sur la préparation plutôt que sur l'issue
Avant un entretien important, une personne choisit de concentrer son attention sur la qualité de sa préparation et de ses réponses, plutôt que sur l'obtention ou non du poste, un résultat qui ne dépend pas uniquement d'elle, ce qui réduit sensiblement son anxiété avant l'entretien.
L'énergie redirigée vers l'action plutôt que vers le résultat
Quelqu'un qui se surprend à imaginer en boucle plusieurs scénarios d'échec avant une présentation choisit de rediriger consciemment cette énergie vers une dernière relecture concrète de son contenu, une action réellement utile plutôt qu'une anticipation stérile du résultat.
Pour aller plus loin
Ce résumé n'est qu'un aperçu. Pour explorer en profondeur le raisonnement complet de Susan Jeffers et tous les exemples originaux du livre, la lecture intégrale de Tremblez, mais osez ! reste incontournable.
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